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風の時代のこころのセルフケア。上質な１日をスタートするための、５分でできる『瞑想＆抹茶習慣』の作り方
第１章 はじめに
1-01 はじめに (4:20)
1-02 このコースの対象とゴール (1:35)
1-03 叶えていける明るい未来 (1:35)
1-04 このコースの進め方 (3:14)
1-05 このコースをお勧めしない方 (1:12)
1-06 自己紹介＆忙しい朝の脳内イメージ (2:13)
第２章 風の時代のセルフケア
2-01 この章で学ぶこと (0:39)
2-02 風の時代とは (2:31)
2-03 風の時代の特徴 (1:53)
2-04 こころのセルフケアが必要な理由 (2:27)
2-05 瞑想＆抹茶習慣を持つ３つのメリット (3:12)
第３章 基礎編（抹茶ラテから始めてみよう）
3-01 この章で学ぶこと (1:11)
3-02 朝抹茶を飲む５大メリット (2:48)
3-03 抹茶ラテから始めてみよう (2:20)
3-04 冷たい抹茶ラテの作り方 (2:31)
3-05 温かい抹茶ラテの作り方 (1:18)
3-06 バリエーションの増やし方 (1:25)
3-07 瞑想＆抹茶習慣のコツ（基礎編） (3:01)
第４章 応用編（茶筅をマスターしよう）
4-01 この章で学ぶこと (1:32)
4-02 茶筅を使う５大メリット (3:23)
4-03 茶筅で点てる抹茶の作り方 (2:32)
4-04 抹茶の選び方のポイント (1:39)
4-05 茶筅のきほん（種類と特徴） (5:13)
4-06 茶筅のおろし方、手入れ、保管 (1:37)
4-07 買い替えのタイミング (3:28)
4-08 茶筅の持ち方と動かし方 (1:41)
4-09 抹茶の種類、薄茶と濃茶 (1:18)
4-10 泡たっぷりの抹茶（裏千家流） (1:43)
4-11 泡の少ない抹茶（表千家流） (1:46)
4-12 朝抹茶の一連の流れ (2:18)
4-13 こころの調え方（応用編） (1:31)
第５章 発展編（無理なく続けるための工夫）
5-01 この章で学ぶこと (1:00)
5-02 瞑想＆抹茶習慣の流れ（まとめ） (1:38)
5-03 まず最初にしておく３つのこと (2:13)
5-04 おうち抹茶の楽しみ方３つのポイント (2:00)
5-05 朝ささっとキッチンで (3:31)
5-06 朝食後テーブルやデスクで (1:53)
5-07 周囲の音が気になる時は (1:24)
雑談①戦時中、抹茶がない時のこころの調え方 (2:54)
第６章 瞑想＆抹茶習慣をさらにいいものにするために
6-01 この章で学ぶこと (0:32)
6-02 早起きを続けるコツ (3:18)
6-03 自分との向き合い方 (1:59)
6-04 美意識を磨く秘訣 (2:00)
おわりに
おわりに (0:47)
3-06 バリエーションの増やし方
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